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lundi 15 juillet 2019

Ressources pour la santé mentale

Anonyme 13:06 Aucun commentaire :

La santé mentale n’est pas seulement l’absence de troubles mentaux, mais un état de bien-être physique, mental et social. Elle est affectée par de nombreux facteurs de votre vie quotidienne, y compris le stress de l’équilibre entre travail avec votre état de santé et les relations. Il est très important de reconnaître les signes quand vous vous sentez dépassé(e) et surtout de demander de l'aide. Que ce soit avec un professionnel ou entre amis, l'important, c'est d'en parler !
Aucune difficulté n’est trop grande ou trop petite pour obtenir des services. Dans cet article vous trouverez des ressources pour vous aider à rester mentalement en bonne santé.

Il y a d'excellentes ressources disponibles à l'Université de l'Alberta.
Services disponibles à Campus Saint Jean:

  • Service de counseling psychologique bilingue avec Josée Ouellette.  Prenez rendez-vous par téléphone / texte: 780 938-1017. Par courriel jouellet@ualberta.ca
  • La Centrale, le centre d'appui du Campus Saint-Jean peut vous aider à réussir vos études, ce qui inclut votre propre bien-être. 
  • Ligne d’écoute en français 24h/7 : Tel aide 1-800 567- 9600 EN TOUT TEMPS

De plus, ce sont d'autres ressources qui sont disponibles sur le campus nord (en anglais) :


Ressources externes au campus:

  • The Support Network: 2-1-1
  • Crisis Support Centre, 24 hr Distress Line: 780-482-HELP (4357)
  • Community Urgent Services & Stabilization Team Adult Services: 780-342-7777
  • Kids Help Phone: 1-800-668-6868
  • The First Nations and Inuit Hope for Wellness Line: 1-855-242-3310
  • Trans Lifeline: 1-877-330-6366
    • Commission de la santé mentale du Canada /
     Premiers soins en santé mentale
  • Alberta Mental Health Helpline: 1-877-303-2642

À la Bibliothèque Saint-Jean, vous pouvez demander de l'aide à notre comptoir de service.  Certains de nos employés sont certifiés en premiers soins en santé mentale et peuvent vous aider à naviguer parmi les nombreuses ressources qui sont à votre disposition.  Venez nous voir !

mercredi 10 octobre 2018

Journée mondiale de la santé mentale 2018

Anonyme 12:38 , Aucun commentaire :


En ce jour du mercredi 10 octobre 2018, nous célébrons la Journée mondiale de la santé mentale de l'Organisation Mondiale de la Santé.

Cette année, le thème à l'honneur est : « Les jeunes et la santé mentale dans un monde en évolution ».

D'après le site web de l'Organisation Mondiale de la Santé : "L’adolescence et les premières années de la vie adulte sont une période de la vie où de nombreux changements se produisent avec, par exemple, de nouvelles études, le départ du foyer familial, et l’entrée à l’université ou dans la vie active. Pour de nombreux jeunes, c’est une période stimulante mais qui peut cependant être aussi synonyme de stress et d’appréhension. Dans certains cas, s’ils ne sont pas reconnus et pris en charge, ces sentiments peuvent conduire à des troubles de la santé mentale. L’utilisation de plus en plus large des technologies en ligne, qui est sans nul doute source de nombreux avantages, peut également entraîner des pressions supplémentaires, la connexion aux réseaux virtuels étant toujours plus omniprésente, quel que soit le moment de la journée et de la nuit. Nombreux sont aussi les adolescents qui vivent dans des zones touchées par des situations d’urgence humanitaire, qu’il s’agisse de conflits, de catastrophes naturelles ou d’épidémies. Les jeunes qui vivent dans de telles situations sont particulièrement exposés à la détresse psychologique et aux troubles mentaux."

N'oubliez pas de venir explorer notre vitrine sur ce thème, juste à l'entrée de la Bibliothèque Saint-Jean !

jeudi 12 avril 2018

Réduire l'anxiété des examens grâce à la musique classique

Anonyme 11:19 , Aucun commentaire :
La recherche montre que le fait d'écouter de la musique apaisante tout en étudiant aide les gens à se détendre et à mieux réussir leurs examens. Pour vous aider à traverser une période d'examen stressante, vous pouvez écouter en ligne de la musique provenant des collections des bibliothèques de l'Université de l'Alberta. 

Naxos Music Library est la plus grande source de musique classique en ligne. Cette base de données offre également un accès continu à plus de 136 000 CD avec plus de 2 millions de titres de compositeurs populaires et de genres musicaux tels que le jazz, le blues, la musique instrumentale et orchestrale contemporaine, ainsi que des sons naturels relaxants. 

Vous pouvez également trouver de la musique de vos compositeurs préférés comme Bach, Mozart et Handel dans Music Online (bibliothèque de musique classique). Vous pouvez effectuer une recherche de musique par époque, genre et instruments. 



Si vous souhaitez écouter et visionner en continu des concerts de musique classique mettant en vedette des compositeurs tels que Brahms et Strauss, vous avez accès à des centaines d'enregistrements sur Digital Concert Hall du Berliner Philharmoniker. Medici.tv  vous propose également des vidéos en de concerts de musique classique, de ballets et d'opéras de salles de concert et de scènes du monde entier.

Restez détendu(e) et bonne chance avec vos examens !

lundi 12 février 2018

Déstressez-vous à la bibliothèque / Stresstival 2018

Anonyme 08:42 Aucun commentaire :
Qu’est-ce que c’est le Stresstival ? 

 Le Stresstival est une initiative d’une semaine créée par Jurate et Dalbir (deux professeurs d’anglais au CSJ) en réponse au stress exprimé par leurs étudiants et au stress qu’ils éprouvent eux-mêmes dans leurs vies. Cette initiative a pour but de partager des informations et des ressources liées à la santé mentale et d’aider les étudiants à développer leurs capacités de résilience. 
Cette année, le Stresstival collabore avec La Centrale qui offrira du thé et des biscuits tout au long de la semaine et animera deux groupes de conversation (un en anglais et un en français) sur le thème du stress, auxquels vous êtes tous invités à participer. Pour plus de détails, consultez cette affiche.

Vous cherchez un endroit pour vous détendre ? Venez visiter la bibliothèque ! C'est l'endroit parfait pour vous déstresser.
Vous rêvez de soleil ? Empruntez la lampe de luminothérapie pour lutter contre le blues de l'hiver. Nous avons aussi un coin ensoleillé et au fond de la bibliothèque.
Besoin de calme ? Essayez la salle d'étude silencieuse pour minimiser les distractions.



N'oubliez pas de vous inscrire au repas communautaire le vendredi 16 février à partir de 13h30 . Veuillez apporter un plat ou une boisson à partager, mais si vous ne pouvez pas contribuer, venez tout de même ! 

lundi 11 décembre 2017

Comment se préparer pour les examens finaux ?

Anonyme 10:07 Aucun commentaire :

Comment bien se préparer pour les examens finaux ? Voici quelques suggestions :

Confirmez votre horaire d’examen
Revérifiez la date, l'heure, la durée et le lieu de l’examen.
Sachez à quoi vous attendre - relisez vos résumés de cours et vos résumés de lectures.
Faites un plan d’étude détaillé pour chacun des examens à venir. 

Trouver votre coin de paradis et réduisez les distractions au minimum. Le personnel du comptoir de service peut vous aider si le bruit ambiant vous dérange. Nous avons des bouchons d'oreilles à vous donner ou des écouteurs que vous pouvez emprunter. Notre salle d'étude silencieuse est un lieu tranquille ou vous pouvez étudier sans conversation.
Commencez dès maintenant ! Vous serez moins stressé à l’approche du jour J. 

Ressources pour vous aider : 

La Centrale peut vous aider avec des stratégies de réussite :
ualberta.ca/campus-saint-jean/etudiants/la-centrale

Ressources documentaires disponibles en ligne pour vous aider avec les études à distance :
uabsj.blogspot.ca/2017/11/ressources-documentaires





jeudi 5 octobre 2017

Services de bien-être et santé mentale

Anonyme 09:14 Aucun commentaire :
Comme étudiant(e), il est très important de reconnaître les signes quand vous vous sentez dépassé(e) et surtout de demander de l'aide. Que ce soit avec un professionnel ou entre amis, l'important, c'est d'en parler ! 
Notre conseillère, Josée Ouellette suggère "que si vous avez des difficultés soit au niveau de votre humeur ou au niveau de vos études, N’ATTENDEZ PAS ! Aucune difficulté n’est trop grande ou trop petite pour obtenir des services. Si vos études et votre bien-être sont affectés, demander de l’aide maintenant. Un semestre se déroule vite et votre capacité de reconnaître que vous avez besoin d’aide et d’aller vers les ressources est un signe de force et de résilience."
Il y a d'excellentes ressources disponibles à l'Université de l'Alberta. 

 Service de counseling psychologique bilingue CSJ :
Josée Ouellette
Par téléphone ou par texte 780 938-1017
Par courriel jouellet@ualberta.ca

 Service de counseling psychologique Campus nord :
Appeler le 780 492 5205 pour prendre rendez-vous. Vous pouvez visiter leur site web  pour plus de détails. https://www.ualberta.ca/current-students/need-help-now

Peer Support Centre : 780 492-4357  (services disponibles en français)

 Ligne d’écoute en français 24h/7 : Tel aide (TAO) 1-800 567- 9600 EN TOUT TEMPS

lundi 20 mars 2017

Journée internationale du bonheur

Anonyme 09:27 Aucun commentaire :


Nous partageons un petit mot de Josée Ouellette, psychothérapeute au Campus Saint- Jean.

Bonjour,

Puisqu’aujourd’hui c’est la Journée internationale du bonheur, je me demandais ce que je vous dirais à ce sujet. J’ai décidé de vous expliquer que lorsque vous affrontez vos échecs et vos difficultés, vous contribuez à votre bonheur. Oui! Les recherches le démontrent. On peut s’imaginer que le bonheur c’est réussir dans nos études, nos relations, notre travail etc. Et oui, tout ça c’est important, mais qu’est-ce que réussir veut vraiment dire? Nous vivons tous à différents moments des échecs et des obstacles. Alors réussir selon moi, il serait question de persévérer et de rebondir malgré les échecs et les obstacles de parcours.
En fait, les gens qui développent leurs talents ne sont pas nécessairement ceux qui au point de départ démontraient le plus grand talent. Ce sont surtout ceux, qui persistent malgré les
difficultés de parcours, qui s’épanouissent face à leur potentiel. 

Dans cette même perspective, un autre facteur qui contribue au bonheur est l’acceptation des obstacles de parcours et des échecs. Il y a différentes situations qui sont considérées comme des échecs par les étudiants. Par exemple, recevoir un résultat d’examen moins bon qu’on aurait voulu, échouer un cours, être expulsé de l’université à cause d’une moyenne trop basse, être mis en probation, abandonner un cours avec lequel on trébuche, éprouver des difficultés à comprendre les concepts d’un cours, etc. Alors, comment accepter les échecs et les obstacles de parcours? 

Imaginez-vous qu’une amie vous partage un échec personnel. Vous allez écouter sans jugement, démontrer de la gentillesse, de la compréhension et de l’encouragement envers elle. Alors il est important que vous ayez la même attitude positive envers vous-même que vous auriez pour une bonne amie. En exprimant cette gentillesse et cette compréhension envers vous-même, vous vous sentirez plus calme ce qui augmentera votre motivation. La compréhension et la gentillesse envers soi-même nous détend et nous aide à reconnaitre nos forces ainsi que à apprendre de nos erreurs. Encore une fois, être aimable envers soi-même, augmente la motivation et nous aide à réorienter nos plans et à rebondir. Et le plus important, ça contribue à développer notre force de caractère et notre bonheur!

Parfois les difficultés persistent, et on se sent dépassé. Si telle est votre situation, n’hésitez pas à demander de l’aide car cela vous aidera à rebondir.

Service de Counselling bilingue Campus Saint-Jean
Josée Ouellette
Conseillère/psychothérapeute M.P.S CCC
Ligne directe pour la prise de rendez-vous 780 938-1017
jouellet@ualberta.ab.ca
Counselling and clinical services North Campus
Location 2-600 Students' Union Building (SUB),
780 492-5205

vendredi 13 janvier 2017

STRATÉGIES POUR GÉRER L’ANXIÉTÉ - La relaxation profonde

Anonyme 09:19 Aucun commentaire :
La relaxation profonde

La relaxation, c’est plus que de regarder la télévision ou de prendre un bain chaud à la fin de la journée. Si on veut faire une véritable différence sur l’anxiété, il faut pratiquer de façon quotidienne ce qu’on appelle la relaxation profonde.
Sa pratique régulière, de 20 à 30 minutes par jour, peut apporter un sentiment de bien-être sur le reste de votre vie. Quelques semaines de pratique continue sont nécessaires pour se sentir détendu continuellement.

Les bienfaits de la relaxation incluent :
  • La réduction de l’anxiété généralisée
  • La prévention de l’accumulation de stress
  • L’augmentation du niveau d’énergie et de la productivité
  • L’entraînement de la concentration et de la mémoire
  • La diminution de l’insomnie et de la fatigue
  • La prévention et/ou la réduction des troubles psychosomatiques
  • L’augmentation de l’estime de soi et la diminution des sentiments de culpabilité
  • L’augmentation de la disponibilité émotionnelle (ressentir autre chose que de l’inquiétude)

1) La respiration abdominale
  • La respiration abdominale va comme suit : inspiration, pause, expiration, le tout répété lentement. Débutez par une série de dix répétitions et tentez d’atteindre trois séries.
  • L’inspiration, la pause et l’expiration devraient toutes durer un minimum de 5 secondes. Elles doivent ensuite être suivies de deux respirations normales.

2) La relaxation musculaire progressive
  • Contractez un muscle, puis détendez-le.
  • Il s’agit d’un exercice intéressant pour les personnes dont l’anxiété est associée à la tension musculaire.

3) La visualisation
Visualisez une scène apaisante :
  • Ce peut être une plage silencieuse, un lac tranquille ou un ruisseau en montagne.
  • Utilisez votre imagination : vous pouvez flotter sur un nuage ou voler sur un tapis magique.
  • Il est important de visualiser la scène en détails pour que votre concentration soit totalement absorbée.

4) La méditation
  • Permettez-vous de laisser aller vos pensées et concentrez-vous sur le moment présent.
  • Il existe deux formes courantes de méditation.
    • Avec un mantra :
      • Concentrez-vous sur un mot neutre et répétez-le à chaque expiration; ignorez vos pensées et restez concentré sur le mot.
    • Avec le compte des respirations :
      • Concentrez-vous sur votre respiration.
      • Chaque fois que vous expirez, comptez jusqu’à 10 (ou le plus longtemps possible).
      • Si votre concentration s’égare, relaxez-vous et recommencez à compter.

Quelques lignes directrices pour pratiquer la relaxation profonde

1. Pratiquez au moins vingt minutes par jour. Deux périodes de vingt minutes sont préférables.
2. Choisissez un endroit silencieux où vous ne serez pas dérangé.
3. Pratiquez à des heures régulières : une routine augmente les bienfaits de l’exercice.
4. Pratiquez lorsque vous avez l’estomac vide : digérer perturbe la relaxation profonde.
5. Installez-vous confortablement. Évitez de porter des vêtements trop serrés.
6. Tentez de ne pas vous inquiéter à propos de tout et de n’importe quoi.
7. Assumez une attitude détachée et passive. N’essayez pas de relaxer, de contrôler votre corps ou de juger votre performance. Lâchez prise.




mercredi 30 novembre 2016

Des astuces pour gérer votre apétit

Anonyme 13:55 Aucun commentaire :
PRENDRE CONSCIENCE DE SA FAIM*
Les sensations de faim et de satiété sont souvent ignorées au profit de facteurs externes, tels que des emballages de nourriture disproportionnés ou des assiettes trop grandes. Pour évaluer votre appétit, servez-vous de l’échelle de la faim suivante. Le but visé est de manger lorsque vous vous trouvez au niveau 2 et d’arrêter lorsque vous atteignez le niveau 4.

Échelle de la faim

1
2
3
4
5

Je suis affamé !

J’ai faim.

Je n’ai pas faim.

J’ai bien mangé.

J’ai trop mangé !

LE MEILLEUR PLAN POUR VOUS AIDER À MIEUX MANGER*
Le pouvoir des 3
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Adopter de nouvelles habitudes prend du temps. Les changements positifs peuvent être facilités par “le pouvoir des 3” : ceci vous permet de choisir les aspects sur lesquels vous désirez travailler et ceux qui garantissent votre succès. De quoi être grandement encouragé !
1. Méditez sur vos habitudes alimentaires.
Soyez conscient de ce que vous mangez aux repas et aux collations, mais aussi d’où vous vous trouvez (au restaurant, au bureau, en voiture, etc.) durant ces moments.
2. Décidez de 3 petits changements à faire.
Concentrez-vous sur ce qui impacte vos habitudes alimentaires quotidiennes.
3. Suivez vos progrès. Faites-en une liste quotidienne pendant un mois, jusqu’à ce qu’une nouvelle habitude se soit formée.

Dix idées pour débuter
1. Utilisez des assiettes et des bols plus petits, ainsi que des verres plus hauts.
2. Servez-vous des légumes avant tout. Nous avons tendance à déposer une plus grande portion dans notre assiette de ce qui s’y retrouve en premier.
3. Placez la nourriture saine en face de vous afin qu’elle soit facilement accessible.
Healthy, Eating, Salad, Food, ...
4. Mangez à la table, où vous pouvez vous concentrer sur les signes de faim et de satiété de votre corps. Minimisez les distractions, telle que la télévision, qui peuvent vous pousser à trop manger.
5. Servez-vous dans une assiette plutôt que directement dans le paquet, le sachet ou l’emballage de nourriture (qu’il faudra ranger hors d’atteinte par la suite).
6. Ne laissez que les légumes à portée de la main lors des repas. Si vous avez toujours faim, ceux-ci vous tenteront plus puisqu’ils seront devant vous.
7. Adoptez le rythme des plus lents mangeurs à votre table.
8. Choisissez ce que vous voulez manger et évitez d’avoir une trop grande variété. Trop d’options nous poussent à trop manger.
9. N’achetez des collations que lorsque vous en avez besoin. Ne le faites pas à l’avance, puisque ceci vous incite à les manger immédiatement.
10. Déposez votre nourriture lorsque vous parlez à quelqu’un. Concentrez-vous sur une chose à la fois : les autres, ou ce que vous mangez.
Pour plus d’information, visitez nourishmovethrive.ca dès maintenant !

*Traduction du document préparé par des diététistes professionnels d’Alberta Milk.

BIEN MANGER CHEZ LES 20 À 30 ANS*
Lorsqu’on atteint la vingtaine et la trentaine, on peut se retrouver à vivre seul, à finir l’université ou à débuter sa carrière. La vie tourne souvent autour de nos amis et de nos proches. Fonder une famille signifie jongler entre les enfants et la carrière. Le temps libre disparaît. Les repas vendus préparés et la nourriture avalée sur le pouce sont en train de devenir la norme.

Les habitudes alimentaires de la génération Y

Les recherches démontrent que les gens dans la vingtaine et dans la trentaine sont plus susceptibles de sauter des repas que les autres générations. Sauter des repas peut occasionner : Une perte d’énergie

Une faible concentration
Des fringales
Des repas trop copieux
Un apport de nutriments inadéquats

La génération Y aime aussi grignoter toute la journée. Cependant, dépendre de collations plutôt que de repas équilibrés (qui nous remplissent l’estomac) peut se retourner contre nous. En effet, les choix de collation ont tendance à diminuer niveau santé plus la journée avance (par exemple, passer d’une pomme le matin aux chips le soir).



Des astuces pour gérer le stress

Anonyme 11:27 Aucun commentaire :
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GÉRER LE STRESS  GRÂCE À LA MÉDITATION

Traduction du document préparé par l’Association canadienne pour la santé mentale (filiale d’Edmonton)

La méditation est un état de repos attentif, facile à apprendre, qui ne nécessite ni affiliation religieuse ni croyance particulière. La pratique continuelle de la méditation comporte de nombreux avantages : elle augmente le niveau d’énergie, abaisse la pression artérielle et soulage les maux de têtes causés par le stress. De façon plus significative, elle permet d’accroître le calme intérieur, permettant à tous d’affronter les tempêtes émotionnelles de la vie.
Voici les étapes sommaires de la méditation :
1. Asseyez-vous en silence, les yeux clos.
2. Répétez votre mantra chaque fois que vous y pensez. Un mantra est un mot à connotation neutre, par exemple “paix”, “un”, ou le traditionnel “om”. Ne forcez pas l’énonciation du mot, laissez-le venir naturellement à vous.3. Laissez vos pensées flotter dans votre esprit à la manière des nuages dans le ciel. Ne les repoussez pas.
4. Si vous réalisez que vous vous êtes perdus dans vos pensées, reformulez doucement votre mantra.
5. Répétez cette démarche tout au long de votre méditation, sans jugement. Soyez patient pendant cet entraînement; après tout, c’est en forgeant qu’on devient forgeron !
Souvenez-vous de ne pas juger votre habileté à méditer : la relaxation aura lieu, que vous croyiez ou non réaliser l’exercice correctement.
La pratique de la méditation permet, avec le temps, d’améliorer les aspects suivants. En lisant les questions suivantes, sur lesquelles désirez-vous concentrer vos efforts ?
-Quel est mon niveau d’énergie habituel, et comment le stress l’affecte-t-il ?
-À quoi puis-je m’identifier le plus : ce que je fais de ma vie OU la personne que je suis ?
-Suis-je capable d’agir spontanément et de profiter du moment présent ?
-Lorsque je suis en colère ou que j’ai été blessé, combien de temps cela dure-t-il ?
-À quelle fréquence est-il possible pour moi de ressentir une paix intérieure, une impression que “tout va bien dans ma vie” ?
-Quelles sont mes réactions émotionnelles et physiques face aux situations stressantes ?
Comment les gens réagiraient-ils en voyant le vrai moi : seraient-ils plus enclins à m’approcher ou à me fuir?
-À quel point suis-je flexible lorsque je me retrouve confronté à des changements de plans soudains ?
La méditation est un outil puissant permettant de gérer le stress lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.

mardi 15 novembre 2016

Luminothérapie @ la bibliothèque

Anonyme 09:26 Aucun commentaire :

Empruntez une lampe de luminothérapie

En ce temps de l’année, avec plus d’obscurité, prenez un bain de lumière à la bibliothèque!

Les bibliothèques de l’Université de l’Alberta, avec le soutien de University of Alberta Healthy Campus Unit, se font un plaisir d'offrir à la communauté universitaire l'accès à des lampes de luminothérapie qui peuvent aider à soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier.

Les lampes de luminothérapie peuvent être empruntées une heure à la fois. Vérifiez ici la disponibilité des lampes.

Prendre un bain de lumière comparable aux rayons du soleil est censé modifier les substances chimiques du cerveau qui affectent l’humeur, aidant à soulager la sensation de fatigue, l'anxiété, l’humeur dépressive, et la perte de motivation qui peuvent souvent se produire pendant les mois d'hiver. En aussi peu que 15-20 minutes par jour, les symptômes peuvent être soulagés en utilisant la luminothérapie.

La luminothérapie n’est pas un remède à la dépression et à d'autres troubles de l'humeur. Si vous éprouvez une période prolongée de tristesse extrême, une faible motivation ou des sentiments de désespoir, nous vous encourageons à consulter votre médecin ou University of Alberta Counselling & Clinical Services.
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