mardi 31 janvier 2017

Les ressources à portée de main des étudiants !

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Avis aux professeurs : soumettez vos requêtes à notre service de listes de lectures et nous vous fournirons des hyperliens fiables et durables pour accéder aux ressources numériques souhaitées. Vous pourrez ensuite utiliser ces liens sur eClass ou sur tout autre site de votre cours; vos étudiants y auront donc accès facilement. Il se peut que certains livres numériques aient une limite d’usagers simultanés. Toutefois, il nous est possible d’augmenter cette limite si nécessaire.


Pour les documents imprimés, il suffit de remplir le formulaire de réserve en indiquant à quelle bibliothèque vous désirez que les ressources soient placées. Tout ce qui s’y trouve devient un prêt à court terme : 2 heures pour les livres et 24 heures pour les documents multimédias. Si vous avez d’autres questions, n’hésitez surtout pas à nous contacter !

vendredi 13 janvier 2017

STRATÉGIES POUR GÉRER L’ANXIÉTÉ - La relaxation profonde

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La relaxation profonde

La relaxation, c’est plus que de regarder la télévision ou de prendre un bain chaud à la fin de la journée. Si on veut faire une véritable différence sur l’anxiété, il faut pratiquer de façon quotidienne ce qu’on appelle la relaxation profonde.
Sa pratique régulière, de 20 à 30 minutes par jour, peut apporter un sentiment de bien-être sur le reste de votre vie. Quelques semaines de pratique continue sont nécessaires pour se sentir détendu continuellement.

Les bienfaits de la relaxation incluent :
  • La réduction de l’anxiété généralisée
  • La prévention de l’accumulation de stress
  • L’augmentation du niveau d’énergie et de la productivité
  • L’entraînement de la concentration et de la mémoire
  • La diminution de l’insomnie et de la fatigue
  • La prévention et/ou la réduction des troubles psychosomatiques
  • L’augmentation de l’estime de soi et la diminution des sentiments de culpabilité
  • L’augmentation de la disponibilité émotionnelle (ressentir autre chose que de l’inquiétude)

1) La respiration abdominale
  • La respiration abdominale va comme suit : inspiration, pause, expiration, le tout répété lentement. Débutez par une série de dix répétitions et tentez d’atteindre trois séries.
  • L’inspiration, la pause et l’expiration devraient toutes durer un minimum de 5 secondes. Elles doivent ensuite être suivies de deux respirations normales.

2) La relaxation musculaire progressive
  • Contractez un muscle, puis détendez-le.
  • Il s’agit d’un exercice intéressant pour les personnes dont l’anxiété est associée à la tension musculaire.

3) La visualisation
Visualisez une scène apaisante :
  • Ce peut être une plage silencieuse, un lac tranquille ou un ruisseau en montagne.
  • Utilisez votre imagination : vous pouvez flotter sur un nuage ou voler sur un tapis magique.
  • Il est important de visualiser la scène en détails pour que votre concentration soit totalement absorbée.

4) La méditation
  • Permettez-vous de laisser aller vos pensées et concentrez-vous sur le moment présent.
  • Il existe deux formes courantes de méditation.
    • Avec un mantra :
      • Concentrez-vous sur un mot neutre et répétez-le à chaque expiration; ignorez vos pensées et restez concentré sur le mot.
    • Avec le compte des respirations :
      • Concentrez-vous sur votre respiration.
      • Chaque fois que vous expirez, comptez jusqu’à 10 (ou le plus longtemps possible).
      • Si votre concentration s’égare, relaxez-vous et recommencez à compter.

Quelques lignes directrices pour pratiquer la relaxation profonde

1. Pratiquez au moins vingt minutes par jour. Deux périodes de vingt minutes sont préférables.
2. Choisissez un endroit silencieux où vous ne serez pas dérangé.
3. Pratiquez à des heures régulières : une routine augmente les bienfaits de l’exercice.
4. Pratiquez lorsque vous avez l’estomac vide : digérer perturbe la relaxation profonde.
5. Installez-vous confortablement. Évitez de porter des vêtements trop serrés.
6. Tentez de ne pas vous inquiéter à propos de tout et de n’importe quoi.
7. Assumez une attitude détachée et passive. N’essayez pas de relaxer, de contrôler votre corps ou de juger votre performance. Lâchez prise.






mercredi 11 janvier 2017

Livres curriculum historiques numérisés - Pas besoin de voyager dans le temps

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Pas besoin de la DeLorean pour remonter dans le temps : il est maintenant possible de consulter, en ligne, notre collection de plus de 1 800 manuels scolaires albertains (certains de ces manuels remontent d’ailleurs à 1885). La collection Wiedrick est une mine d’or pour les chercheurs et les professeurs qui s’intéressent à l’histoire de l’éducation de notre province. Les documents numérisés permettent une recherche par mots-clés, sont téléchargeables en différents formats et incluent des informations concernant la date et le sujet pour lesquels ils étaient utilisés.

La collection en format papier se trouve à la bibliothèque H.T. Coutts Education & Physical Education, et est en cours de numérisation grâce au don testamentaire de Mary Wiedrick, la femme de feu Laurence (“Laurie”) Wiedrick.

Laurie Wiedrick (1925-1982) souhaitait avant tout préserver les jalons du système d’éducation. Il a travaillé comme enseignant-bibliothécaire à Toronto, Calgary et Edmonton, mais aussi comme superviseur de la School Libraries pour le Edmonton Public School Board. Après avoir joint le département d’éducation élémentaire de l’Université de l’Alberta, il a coordonné le laboratoire de curriculum (incluant le développement de la collection historique des programmes d’études en 1964). De nos jours, il s’agit d’une des collections les plus complètes de ce genre dans la province. En plus des manuels de cours, la collection comprend des guides pédagogiques historiques. Wiedrick reçut une chaire de professeur en éducation élémentaire. Il a aussi contribué à l’établissement de l’école de bibliothéconomie de l’Université (programme SLIS).

Pour plus d’informations à propos de ce projet, contactez Kim Frail (kim.frail@ualberta.ca).